年越しｽｲﾑ

昨日の夜

ｼﾞｬｸﾞｼﾞｰで おしゃべりをしている傍ら

年越しｽｲﾑをはじめた方々。。

聞けば

130本を 1’00” サークルで回るのだとか


ｳｯ


ラクテートスイムの話を見聞きしたばかりなのに


ナニナニ


年の暮れにはこのような恒例行事が 待っているのが

大人マスターズの世界なのだろーか



泣。

大人になりたくない子供の心境 ｗ



しばらくしてから

大人マスターズの世界に憧れている私が戻ってきて

ちょっと真似してみたくなりました。



でも 50本も100本も130本も

泳ぎこむ根性はなさそうだ。。。




うーん

だらだら泳ぎで 時間泳ならできるかな？

108本じゃなくて

108分？

休憩入れれば・・・


どうすれば自分で 108 を達成できるか悩んだ結果、

今年最後のスイムは　”108分の時間泳”に決定。

３回まで休憩入れてもありってことにしました。


時間泳 時間泳


過去最高は 30分間。 （1’00" ／50 m ﾍﾟｰｽ）

その４倍近いですよ。

できるかな？  でもやってみないと 分かんないしな


ちょうど、午前中の 「初めてフィンスイム」と 「すいすい背泳ぎ」が終わって

若干コースは空いてます。

２時半からのアクアダンスが始まったら できなくなりそうだし。


よし 考えてないでやってみよー


12：05：00  ｽﾀｰﾄ ♪


休憩３回だから

まあ20～30分泳いで 様子をみよう



速く泳ぐのとは違う ”だらだら泳ぎ”ですが

力を全く入れないで泳ぐと

とっても気持ちがいいです

お布団にダイブするふわっとした感じがずっとしてるイメージ

脇を伸ばしてストレッチ

大きくゆっくり打つキック


今日のｱｲﾃﾑは だらだら泳ぎの友、mizuno のトレーニング用のｺﾞｰｸﾞﾙ と

耳まで覆うシリコンキャップ。




シエロになりたい方にもおすすめ
http://www.mizuno.jp/kodawari/goggle.html

 



http://www.mizunoshop.net/f/dsg-13824



視界を広く楽にしてくれて 雑音をシャットアウト。

耳に入ってくるのは自分の吐く息の音だけです。

コポコポ言う 音がずっとして

水槽を泳ぐお魚の気分。

寝れるくらいのゆっくりさ加減で 気持ち良すぎて

本当にこれで煩悩を滅することができるのか


ま　いっか


何分たっても実に楽ちんな この世界。皆さんも体験あれ

昨日 KさんとSさんが話していた 心拍を上げない泳ぎの話を思い出すけど

さすがに このスピードは ゆっくりすぎかも～



30分経過。


最初の休憩ポイントですが・・・ 休憩、いらないですね。

逆に一度止まってしまうと 次のやる気がなくなりそうだから 続行。

そもそも 時間泳は休憩できないから時間泳なのではｗ



45分経過。


特に変化なし。30分の自己記録は超えました。

はやく60分にならないかなー



60分経過。


半分終了。疲れなすぎて 本当にこれでいいのか疑問になってきた。

泳ぎ始めより快適になってきてる。少しハイになってるのかな？

仕事のない一日。空いているコース。昼の明るい光。ストレスフリーです。




時間泳のハードル①。

それは 同じコースを泳ぎたい おじ様おば様たち。

そうだよね。一人でゆっくり泳いでるコース見つけたら そこで泳ぎたくなるよね。

ペースを調整して 前を行く方が立ち止まるまで 休憩泳ぎ。

スカーリングをすればその場泳ぎもできちゃいます。



時間泳のハードルその②。

突然のくしゃみ気配。

一度ならず二度三度、排気をしっかりしても くしゃみが出そうな時がありました。

仕方がないからくるりと上を向いて くしゃみを軽くしてみる

くるりと下を向いて続行。

あわてないあわてない


時間泳のハードル③。

これは強敵だと思いました。プールで泳ぐ限り、OWSの奥の手は使えないだろうし。。

それは 「トイレに行きたいと強く思う気持ち」。（笑）

これはお魚にはない感情だよね。（＾∀＾）っっっ

80分を迎えた頃から ハードル①、②、③ が続いてやってきました。

コースが混んできたので 一番奥の50ｍ泳コースへ泳ぎながら移動。

①・②は回避できるものの ③はねぇ ずっといるんですよね

トイレに行きたくなると 腹筋に力が入らず　キックもそんなに強く打てなく・・・

なりますよね。

調子がよければ２時間と思ったけど  きっとこれだと 108分でトイレにﾀﾞｯｼｭだわw




12:05分にスタートして 108分泳のゴールは 13:55 に設定しました

ラスト15分間は もうトイレ思念でいっぱいです（笑）

でも

いい体験ができちゃいました。

他の方々の練習を見たり聞いたり、時に参加してみたり。

こうやってブログをつけることをしてみたり。

そういう小さいスパイスが効いて

108分、泳いじゃいましたもんね ♪

ロスタイムちょっと加算して

13:55 に 無事終了。


脈拍は 10／6 秒。 100／分。

まったく上がってない気がして泳いでたけど

少しは上がりますね。


ペース確認＆ダウンで 50ｍ泳ぐと 1’05” くらいでした。

恐らく 1’00” ﾍﾟｰｽで 80分間、トイレに行きたくなってから 1’05” ﾍﾟｰｽで 30分間。

４，０００ + １，３５０ ＝　５，３５０ ｍ  。

ずっと 1’05” ﾍﾟｰｽ だったとしても・・・ ５，０７６ｍ。

５ｋｍ ｼﾞｬｽﾄか超えたくらいは泳ぎました♪  ｲｪｲ （>∀<）／


私も 年越し、できたようです。　　 ｺﾞｫｰﾝ

ﾗｽﾌｨﾝ。でも１週間後に初ﾌｨﾝ。

お正月は何しよう。

食べてばかりで太っちゃうな。（現在進行中）

飲んでばかりも太っちゃうな。（現在進行中ｗ）

泳げない日も 陸トレという手が あることは知ってます。

。。。知ってます ヒロシです ｗ


心肺上げたいし

は、走るかな。

合唱部と 温泉部にも 顔を出すかな。ｗ

折角だし みかんレコードもたたきだしてみよう。♪ （＞∀＜） ♪

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*today's menu .................................................................................*

　- 初めてﾊﾞﾀﾌﾗｲ -　by日高Ｃ  ･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　

　『 ﾌﾗｯﾄﾊﾞﾀﾌﾗｲへの道程 』 ﾎﾟｲﾝﾄ

　・第２ｷｯｸは打たないくらいの気持ちで

　・深く潜らない前へ進むように少し潜る

　・腕は水面近くに残す

　・水面に向かうとき 開く腕の親指は前に向けて
　 他の指はやや開き気味に 水を大きく捕らえる

　・開いたら（キャッチしたら）もうかいちゃってＯＫ

　・目線、顎の動き　潜るとき顎をひいて呼吸のときに前方を見る
 　 （呼吸の時に下を向かない）



　- ｽｲｽｲ ﾌｨﾝｽｲﾑ -　by前田Ｃ　・・・ﾒﾆｭｰ忘れた （> <）つ   ･　･　

　W-UP      50m x4

　SWIM      50m x？

　ｷｯｸ（Ｂ板）　 25m x8(?)  on 40"

　ｷｯｸﾊﾞﾄﾙ      １回戦　後半のｽﾀﾐﾅ勝ち　
　　　　　　　　 ２回戦　最初から押されっぱなし 大負け
　
　SWIM      50m x2　ﾀﾞｯｼｭ　（33", 32"8 ）←新記録

　D              50m x1

  ･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　･　

　ﾋﾄﾘﾃﾞD　　50m x1

　ｵｼｬﾍﾞﾘ40ﾌﾟﾝ
　* .............................................................................................................*

ぐるぐる

今日は長距離をだらーっと泳いで

心肺機能を上げるという努力をしてみようと思ったけど

プールに着くなり折れる。


２種目（ｸﾛｰﾙ・背泳ぎ）があったから☆


ついつい皆さんが出るクラスがあると（ハードでないものに限る）

一緒に出てみたくなる。。。


２種目なのに

クロールだけだったような？


ま いっか


肩を大きく回す

戻して回して戻して回して

単純に見えるけど大事な部分なんだろうな


お見送りのバイバイのように

ワイパーのように

肩を大きく回して。


リラックス大事

固まると体が沈んでしまう　（分かってるんだけどな･･･固まる）


* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

そして 今日はターンも練習。

クイックターンと バケットターン。


せんせー！

バケットターンが反則になってるらしいです！　ｶﾞｰﾝ


手をつく壁の位置を確認しようとするあまり

下を向いちゃってました。。。


今日は運よく 私の反則へなちょこターンを見かねた

通りがかり とりっくＫさんがコーチングしてくれました。（・・ *）

Ｋさん お昼もコーチしてるのに ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ （> <）


クイックターンに関しては どうも頭で回っちゃっているみたい。

そして手を使わなければ回れないことも判明。

腹筋をもっと使わなければ・・・

逆上がりができない私ですが クイックターンは 是非ともマスターしたい。

毎日回るようにしよう =３


まわすまわすときまわすならまわせばまわそう

悩み多き 酸欠の日には 頭はちっとも回転せず。

深呼吸して 明日を待ちますかぁ

-　おまけ　-

バンホーデンの 白いココア おいしいよ

ガリガリ部 仮入部です
ノーガリ 押忍！！



　　　




アフタークリスマスは ラスマス。

i -Phone のSIM エラーが

昨日から 何度も何度も 起こって

ついにメールも電話も不通に。。。

帰りに ａｕ ｓｈｏｐ に寄って 何とか解決をみたものの

気づけばマスタズ時間。

Ｏｈ　Ｎｏ ～



というわけで 今日は いつもの初級マスターズの後の

ザ・ちゅーきゅー マスターズ に参加しました ♪ ♪　

2012年、ラストマスターズです。



*today's menu .................................................................................*

　W-UP      50m x3       on '1"10
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

　SWIM      75m x4       on '2"00

　　              25m x4 x2  on '0"45　des
　IM mix　 50m x4 x2  on '1"15　des
　SWIM      25m x6       on '0"40
　SWIM      25m x2       on '1"00　ｽｰﾊﾟｰﾀﾞｯｼｭ!
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　D             100m x1

* .............................................................................................................*


来年もよい年になりますように ＾＾

マスターズ、２つのクラスが続けて出れるようになりますように。

みてるみてる

昨日はクリスマス。

街中にツリーとイルミネーション。

ハッピー気分が盛り上がる中、またまた 高田馬場コズミックセンターで

泳いできました～ Happy Swim X'mas ♫



Style１ 誰でもスキルアップ　個人メドレー100 200 400


メドレーのスキルアップができる練習会 と軽く思って申し込んだのですが･･･


@SWIM のバビンさんのブログに

”とんでもなくいっぱい泳ぐ”ってあったから

（⇒ 恐らく ’泳ぎっぱスペシャル’へのｺﾒﾝﾄなんだけど 気付くのは家に帰ってから）

　
（TOT）　ﾄﾝﾃﾞﾓﾅｸｲｯﾊﾟｲ･･･ って

どれだけ泳ぐの～？！（＠■＠；）



怖くなって　思わずコーチに会うなり　 「今日の強度はどんな感じですか」 って確認。


「アナタ次第ですよ」 って

そうなんですけど！

それじゃ分かんない （T-T） 今日がどんだけﾊｰﾄﾞな練習になるのか  　orz　


「アップして 最後に一本泳ぎますよ。」

メドレーは１本？ （100と200と400が １本ずつだったらどうなのか）

とんでもなくいっぱい　じゃなさそうw

ヨカッタ。ひとまず ヨカッタ。



と 安心してプールサイドに来てみたら

なんだか 皆さん本当に速そうな（実際 速いのですが）

人々が 集っています。



準備体操中、＠SWIMのバビンさんのそっくりさん発見。

お話してみたら ご本人でしたw  (・∀・) / ﾜｧ♪

あき姉さん イラスト似すぎですw

想像していたよりも実物の方が10歳若いかな （＾∀＾ ）

近くに 他ﾒﾝﾊﾞｰの皆さんらしきそっくりさんがいましたが

本人かどうか確認できず。。バビンさんに聞いてみればよかった（・・　）


赤い帽子とﾊﾟﾝﾂのサンタさんもプールサイドを闊歩してましたよ。平和ですねー




そんな集団の中にいるとですね

まだまだ外の練習会では緊張してしまうのか

ちゃんと泳げなくて溺れる自分を 想像してしまいます。。w


ｱｯﾌﾟ（多分）

　IM cho 50x4 10秒おき

　ｷｯｸ　IM100 10秒おき

　IM cho 50x8 10秒おき（7本目ﾚｽﾄ）



アップ中に またもや思ったこと。

私は　心臓と肺が 圧倒的に足りない　ということです。

や。数は足りてるんですが。 機能というか強さが。。。

アップにすらついていけません。

まいにちジョギングとかしたらいいんでしょうか =3


時間が許す日には メドレー200くらいは続けて泳いで

体力つけないとなー って思いました。




そして本番。

ハイレベルな皆さんに見られているかと思うと

超 緊張。練習なのに緊張するなんて。。。w

1’50”99。　100mﾀｲﾑです。念の為。


ラップも測って頂きました

25.02　　　　(bt  25.02)
52.24　　　　(ba 27.22)
1.25.66　　　(br 33.42)
1.50.99　　　(fr  25.33)


ﾊﾞｯﾀ　もうちょっとﾃﾝﾎﾟ上げて頑張れたかも

ﾊﾞｯｸ　伸びてなかったな･･･

ﾌﾞﾚｽﾄ ひとかきひとけりできない
　　　　上半身がｷｯｸのタイミングを邪魔しちゃってるかな

ﾌﾘｰ　息が上がってしまって毎回呼吸・・・ なるべく無呼吸でゴールしたいな

ﾀｰﾝ　せっかく教わったﾊﾞｯｸからのﾀｰﾝが できませんでした


そして緊張。今日学んだことのひとつには

緊張を味方にできないと プラス３秒のロスになること。



まだ頑張れそうって　自分で思ってしまった点が くやしい～～

ならもっと頑張りなさいよ～ （頑張っても速くならないけど）　＞＜




地団駄ｸﾘｽﾏｽ。ｼﾞﾀﾊﾞﾀ。



- おまけ -

明けから練習開始まで時間があったから

しばらく お散歩＆お買い物。

じぶんにプレゼントを買ってしまいました。



オレンジ ♪

  

自分目線だけじゃ気付けない

離れてみたり　

近づいてみたり



見方と距離感を 変えてみないと

本当の姿って 掴めません。。。よね



周りに　自分を見ていて、何か言ってくれる人がいるって

ありがたい ＾＾



ﾌｫｰﾑ修正に　そんなありがたい手（声）は欠かせません。

自分でも気づかなかった そんな角度や あんな角度、

ああ・・ まだまだだなぁｗ






* today's menu ...................................................................................................*


- ﾊﾞﾀﾌﾗｲｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ -

  ﾊﾞﾀﾌﾗｲの姿勢ﾄﾞﾘﾙ 25m  x 10 くらい?
                                                                                     
・最後のﾌﾟｯｼｭ時、指先は揃えて 水平に体を移動させる
  おでこで水を切るように。（下を向く時がある）

・最後まで水をかく。女性は途中からかく位置を広げて 手を抜くのもOK
（by 前田C）



- クラス終わってからの -

  P(ﾌﾞｲあり)      25m x 4
  BackKick       25m x 4    on50"
  ﾌﾞﾚｽﾄ             25m x 2
  ﾊﾞｯﾀ               25m x 4
  Down            50m x 1
                                                                                      *..........................................................................................................................*

ｸﾘｽﾏｽｼﾞｬｯｸ

はりきって マスターズに出ようとしたら

今日のメガロスは

クリスマスイベントに 乗っ取られてました。。。

ほんとは ｼﾞﾑｼﾞｬｯｸって言うべきかな？



だから マスターズはなし。

でも

そのかわりのイベントが フィンだったので 嬉しいです  （*＾∀＾*） ﾌｨﾝ好き v

クリスマス間際になって 皆さん 色々 忙しいのでしょうか

いつもの メンバーが足りないと さみしいですね。



私も明日は コンサートに お呼ばれです。

めずらしく。（・□・）

あっちこっちで パーティ、 忘年会、etc etc ... がある時期ですね。

のみすぎ・たべすぎ・ねぶそく・はっちゃけすぎ

気をつけよ～



* today's menu ...................................................................................................*


- ﾊﾞﾀﾌﾗｲｷｯｸ -

  ﾊﾞﾀﾌﾗｲのｷｯｸﾄﾞﾘﾙ 25m  x 10 くらい?
                                                                                      　　Total 200 m


- ｶﾞﾂｶﾞﾂﾌｨﾝｽｲﾑ -

  W-up    50m x 8    on1'00"
  KS         50m x 8    on1'05"
  SWIM   50m x 6    on0'50"
  SKS       75m x 6    on1'20"

  KICK     25m x 8    on0'40"
  SWIM   25m x 10  on0'40"
                                                                                      Total 2,000 m
*..........................................................................................................................*

ﾊﾞｹｯﾄはｼｮﾍﾞﾙｶｰのｲﾒｰｼﾞ？

日曜日ですね。

相模原では スイムリレーフェスティバルが開催されている中、

高田馬場で ターンを 磨いて来ちゃいました あくあのーとです。ｲﾋ!


Yさん、個メはどうでしたか？

女性のYさん 何種目も出るって言われてましたが ･･･応援できなくてｺﾞﾒﾝﾅｻｲ。

練習会、終わったらもう日が暮れてたのです。。

次に皆さんと参加できる大会って ?! まさか ﾒｶﾞﾏｽ なんじゃ。（＠＠）... No～!!


ｫｫｫ...（叫びの続き）

大会に参加できなかったｺﾄも悔やまれますが

でもでも （><）

しっかり ターン、前進してきましたよ


ﾀｯﾁ

ﾊﾞｹｯﾄ

ｻﾏｰｿﾙﾄ

ﾈｰﾊﾞｰ

知っている方は知っている呼び名でしょう。

私は 今日 学んで来ました。

ﾊﾞｯｸからﾌﾞﾚｽﾄへのターンの４種類です。


私はターン以前に ﾊﾞｯｸで壁までの距離がいまいち掴めない、という

情けないレベルですが。。。

驚くことなかれ。 絶対に、絶対にできっこないと思っていた

アノ、必殺！「後ろにぐるり」ターンが ･･･

『もしかしたらできるかも』

と 思える位に なれたんです！



最初に教わったのは ﾊﾞｹｯﾄ。

ﾊﾞｹｯﾄ を ﾊﾞｽｹｯﾄ とはき違えていた私は

カゴ的な形を 回転する体で作り出すのかしらと想像。

でも

ﾊﾞｹｯﾄﾀｰﾝは

「伸ばした腕の下で 横向きのｸｲｯｸﾀｰﾝを行うもの」だそうで。

ﾈｰﾊﾞｰの方が 自分のイメージしていた

足を上に上げてお尻をくるっと反転させるﾀｰﾝに近かった。


何となくのうろ覚えにはご注意を。

ﾏｽﾀｰｽﾞ仲間に伝えるにしても 正しく理解しなければなりません。（私がね）

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①ﾊﾞｹｯﾄは ｻｲﾄﾞｷｯｸ姿勢で 水面に近いほうの腕を伸ばし、

　壁に指先が接触したと同時に 自分の体を回転させ（ｸｲｯｸﾀｰﾝを横向きでするように）、

　壁を蹴り出すﾀｰﾝ。

　ショベルカーなどの掻く部分を 『bucket』というらしいけど関連性はまだ不確実。



②ﾈｰﾊﾞｰはﾈｰﾊﾞｰさんが開発したﾀｰﾝで 上向きで泳いできて

　壁に手をつくと同時に 頭を引き下げ、下半身を水上に上げる姿勢で

　くるりと向きを反転させるﾀｰﾝ。


③ｻﾏｰｿﾙﾄは 言葉としては 蹴り技名から来ているのでしょうか？

　こちらも 上向きで泳いできて、手を壁に着くと同時に

　下半身、腿を壁側に引きつけ その勢いで ﾊﾞｸ転、

　気がつけば顔が下向きに蹴り出せる姿勢 というﾀｰﾝ。

　左右等しくバランスを保たないと斜めになってしまうので気をつける。

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であります。今日、学習した内容によると。。。

ｻﾏｰｿﾙﾄをコーチがやると言われた時は 青くなってしまいましたが

すごいですね！

私でも回転まで することができたんです。

「がんばればできるようになるかも」

と思えるなんて。。。ｼﾝｼﾞﾗﾚﾅｲ。


ﾀｰﾝは ” ちっちゃくなる ”が 鉄則なのですね。

ｻﾏｰｿﾙﾄをする際には ちっちゃくなる に加えたい ” 丸くなる ” です。

ﾀﾞﾝｺﾞ虫。

上品に言おうものなら ｵﾀﾞﾝｺﾞ虫。

違うものになってますW

あごを引いて 足をひきつけた勢いで ｸﾙﾘと ｵﾀﾞﾝｺﾞ虫になりましょう。

今日はこの回転する、ところまでできました。

次は 回転してからの上半身のｾｯﾄを できるようになるといいな。

人目を避けて 練習してみます。（＾＾）



・・・ｱﾚ ﾊﾞｹｯﾄﾀｰﾝは？/（・・）


ｻｲﾄﾞｷｯｸ姿勢（90度以上下に向かない。失格になっちゃう。）
↓

腕を伸ばす（腕を伸ばすことで回転スペースが広くなって丁度いい足の曲がり具合に）
↓

壁に指がつくと同時にｻｲﾄﾞ方向へ180度 回転（手で水を押さえてOK）
↓

壁を蹴る


･･･これは ｺﾂを書くというよりも 練習あるのみでした！

だってｸｲｯｸﾀｰﾝを横にした以外 呼吸的にも違うことはないし。

あ ｺｰｽの真ん中を泳いでﾀｰﾝしないと（回る側に寄ってしまうと）、回転スペースが

なくなって回りづらいかな。ｳﾝ。

手をつく位置は水面に近いところ。

回転後、足をつく位置を誤ると　プールサイドの淵で痛い思いをしたり

スカッ って 壁をまともに蹴れなくなったりしちゃいますね。






この一日の練習の終わりには ｻﾏｰｿﾙﾄﾀｰﾝを すでに

インターバルスイムでできている方も。

皆さん、飲み込み早いです（^^;）


「ﾀｰﾝは普段の練習から」


はい。

明日のマスターズから 丁寧なﾀｰﾝを心がけます。

今日は いきまっせ～♪ ﾀﾞｯﾀ･･･

寒い寒い週末です


昨日は金曜日。

2011年 今年 最後の天満ｺｰﾁの大人水泳教室でした！

今回も まだダメなポイント いっぱいありましたよ～

教室行くと 自分のできていないことが たくさん発見できます。

それは嬉しい。

自分が上達できるってことですからね

もう  ありすぎて ありすぎて

山積みな課題に 喜び打ちひしがれる自分。。

どえむですねー ＷＷ



I さん お疲れｻﾏでした（＾＾）

今日は何だか熱が入ってた？

ｸﾛｰﾙﾀﾞｯｼｭは 負けました！ｻｽｶﾞ.. （>∀<）

来年も 楽しく 頑張りましょ~




平泳ぎ（中級）   ﾒﾓﾒﾓ  ф（. . ）　･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･



　　　ｷｯｸﾄﾞﾘﾙ　うつ伏せ・仰向け 交互に 25m×8

　　　手の平返すドリル　ﾌﾞｲあり ｷｯｸ使わないように足の平でﾌﾞｲを持つ



　　　手の動作（１開く ２寄せる ３入水） ～～～～～～～～～～～～～

　　　1　横に手のひらを向けて開く （ﾖｺ!）　ゆっくりと

　　　　  電波マークくらいの角度は開くけど 横まで開いちゃﾀﾞﾒ


　　　2　手の平を自分に向けて返して

　　　　　内側に寄せる

　　　　 （自分の方に向けてって 進行方向に対して45度くらいの関係？たぶん揚力）

　　　　  手の平を返し過ぎて上に向けない

　　　　　バターを思い出して　

　　　　　必ず 手の平から

　　　　　その後で肘

　　　　　頭~肩周辺で腕の動作が終わるといい コンパクトに


　　　3　顎を引いて前に

　　　　（体重移動、コースロープを越えるイメージはどうかな 違うかな）

　　　　 ボールのﾄﾞﾘﾙを思い出して

　　　　 腰は反らない 体は直線

　　　　 この時に抵抗を作らないように脚（かかと）を引き寄せて
　　　　 後ろに足の平を向けて蹴る

　　　　 足先は蹴った後に揃える


　　　この １・２・３ は ﾀﾝ、ﾀﾀｰﾝ。 （ほんとはﾘｽﾞﾑって感じじゃないんだけど）

　　　２の動作が 加速することに注意

　　　⇒ ２の動作で 進行方向に移動する力を生み出している模様
　　　　 そこを力強く ってことになるのかな

　　　～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　　　※足の平⇒ 土踏まずのｺﾄです


　　　　ｽｲﾑになると かかとを引きつける動作で

　　　　最初から足の平を後ろに向けちゃってるので

　　　　ﾄﾞﾘﾙで気をつけていることを忘れないでｽｲﾑに活かすこと

　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　　




ｸﾛｰﾙ&ｽﾀｰﾄ（上級）   ﾒﾓﾒﾓ  ф（. .）　･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･

　　　アップ 50m×2

　　　ドリル ローリング2～3種 ﾌﾞｲあり　　肩から腰を 交互にひねる

　　　ﾛｰﾘﾝｸﾞはとても大切です
　　　両手が 水中で ﾛｰﾘﾝｸﾞ&ﾘｶﾊﾞﾘ するのは抵抗大。 ﾘｶﾊﾞﾘの腕は水上で抵抗なく

　　　頭は動かさない
　　　右に左に頭を動かしてウナギにならないように

　　　頭から足まで 芯を通したイメージ　

　　　ねぎま。つくね。ｱﾒﾘｶﾝﾄﾞｯｸ。お腹すく 。。。




　　　今日は 飛込み後、10mまでの距離の速さを計測しました

　　　私は10mに たどりつかず ... ＮＲ　（T-T） 　

　　　失速していることが判明

　　　腰が反っているので 抵抗を作ってしまっているという事。

　　　まっすぐな姿勢ができてないことも判明。。



　　　飛込み&ﾀﾞｯｼｭ ｘ3本


　　　キュッじゃ足りない。

　　　ギュギュギュッ くらい思ってないと 緩んでしまうよう （> <；）


　　　ストリームラインから浮上するときに 手を開かない

　　　⇒ グリコのﾎﾟｰｽﾞみたく 手を広げて浮上しているらしい

　　　細く入水したまま 上がってくるように



　　　ちょっとイメージしたのが

　　　水面、入水ポイントにいるお魚を狙って飛び込む

　　　　↓

　　　捕まえた魚を逃がさないで（手を広げてしまわないで）上に上がる


　　　。。。こんなイメージを抱えて泳ぐ人はあたしくらいなもんだw




　　　ダッシュでもっと速くなるには･･･

　　　速く回れてない

　　　腕を回す速さをもっと速く

　　　たしかに。ﾀﾞｯｼｭなのに大きく泳ぐ意識しかしてなかった

　　　大きいまま 速く速く


　　　１本め 18秒76

　　　２本め 18秒76

　　　３本め 18秒72


　　　あとﾏｲﾅｽ５秒って･･･ どうすればいいの

　　　ダウン 50m×2


　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　　







体育館に行く前に・・・

駅前 Hearth Brown のｶﾘｰﾊﾟﾝ

そうなんだ

東海大水泳部の加藤清志ヘッドコーチが解説する

　「水中カメラが見た速さの秘密」…。

　以前、このシリーズのバタフライを泳がれている

　田村菜々香選手の泳ぎに感動して （めちゃ感動して）

　何回も何回もフォームとかリズムとか見てました。



　高安亮選手のフラットバタフライが昨日話題になっていたので

　チェックしてたら…

　swim.netに「～速さの秘密」シリーズの全泳法が

　掲載されてるではないですか。。あったんだ。。



　これは参考にさせて頂こうと

　平泳ぎ、バタフライ、クロール、背泳ぎ 全部チェック。

　全部はまだ頭に入ってないけど

　これも何回も見て 頭に擦りこも。




　その中で 今更ながらの？「ナルホド～」があったので

　今日はそのことを 泳ぎ仲間のYさんに伝えたい！



　背泳ぎのリカバリーの手。

　リカバリーの手が垂直位置に来るとき（０時の角度）

　反対の腕は キャッチ姿勢かと思うのですが（８時かな）

　どうしてそんな 宝塚スターがポーズ決めているような角度になるのか

　今ひとつ ？？？ な感じだったのですが


　やっぱり ここも 体重移動なんだ

　そうなんだ～ って

　今日 やっとやっと 納得～！


　キャッチした水、進行方向に向かって

　０時に上げている腕の体重が 加わるのですよ


　そうですよね クロールだってそうだもん



　更に･･･　よりたくさんの水を捉えられ

　肩の入れ替えもスムーズになる

　いいことばかりだ


　ｶﾞﾃﾝ☆ｶﾞﾃﾝ☆ｶﾞﾃﾝ☆


　なんかスッキリしたﾜｰ




　Yさん、待っててねー

　少しでもお役に立つ情報だといいのですが。。



　Yさんは 私のバタフライの師匠。？ 多分 師匠。

　そのY氏が 一個メに挑戦されてて

　背泳ぎが課題なのだとか。

　応援してます！がんばってー



　ﾖｰｼ 私も移動中に復習するぞう



* today's menu ...................................................................................................*

- ｽﾍﾞﾘｺﾐｾｰﾌ ﾌｨﾝｽｲﾑ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ -

Up 50m x4

ｼﾞｬﾝｹﾝ ｶﾁ >> ﾌﾘｰ 50m x1
ｼﾞｬﾝｹﾝ ﾏｹ >> ﾊﾞｯﾀ 50m x1
ｼﾞｬﾝｹﾝ ｶﾁ >> ﾌﾘｰ 50m x1
ｼﾞｬﾝｹﾝ ｶﾁ >> ﾌﾘｰ 50m x1

ｽｲﾑ EASY 　100m x4

D ？

total 950m
- ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･ - ･

自主練はﾃｷﾄｰ

  ﾊﾞｯｸで浮遊 25m x2
  ﾊﾞｯｸｷｯｸ 25m x2
  ﾌﾘｰ 25m x1
  ﾊﾞｯｸ 25m x1

  ｵｼｬﾍﾞﾘ 10ﾌﾝ

  ﾌﾘｰ 50m x2
  ﾌﾞﾚ 25m x2
  ﾊﾞｯﾀ 25m x1

  IM 100m x1　（1'52"～ 1'53) -5秒･･･ ﾀﾍﾞｽｷﾞだったからだよね

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ｺﾚﾖﾘ お試し期間

確信を持てるまで

トライ＆エラーと時間が必要です。



迷った自分を責めずに 励まして 答えを探そう。

ひとりで無理なこともチームを組めばできるかもしれない

未来を見つけるためのアクションなら恐れずに




なんか歌の歌詞みたいですね。

思ったことをﾎﾟﾝﾎﾟﾝと文字に変えるのって楽しい♪




今日は 昨日より少し浮上。

ｲﾁｺﾒが前回計ったのより２秒速かったです （*^ ^*） ｴﾍ


１個メの内訳は 見ていてもらったところ、ﾊﾞｯﾀ 24秒、ﾊﾞｯｸ26秒、ここまでで50秒。

残りの58秒に ﾌﾞﾚとﾌﾘｰを費やしてるようです。

私はﾌﾘｰ苦手。まったく速くないです。が、それでも22～25秒位では泳いでるから

33秒以上、もしかしたら35秒位、ﾌﾞﾚにかかっちゃっているかも･･･ （@_@;）ﾋｨ


今の課題は平泳ぎだなあ=ЭЭ

平泳ぎだけで泳ぐのとメドレーで泳ぐのは 大分違いますね。

もう息が続かなくて 腕にも力が入らないし 脚のタイミングは早くなるし

泳ぎながら次々と「ﾀﾞﾒだ～」って思っちゃう。

ブレストの200とか400とか練習すれば つらい中でのﾌｫｰﾑを崩さない練習になるかな？

今日の泳ぎでは ﾘｶﾊﾞﾘからの体重移動ができてなかった。

前のほうに乗っかる～ っていう部分がなかったね。次は直すぞ。




↓ 何か違うものも混じってるようですが･･･ｗ


* today's menu ...................................................................................................*

  ﾌﾘｰ   50m x4
  ﾌﾞﾚ    50m x2
  ﾊﾞｯｸ 25m x4

  ﾊﾞｯｸｷｯｸ 25m x6

  ｵｼｬﾍﾞﾘ 15ﾌﾝ

  ﾌﾘｰ 50m x2
  ﾊﾞｯﾀ 25m x4

  IM 100m x2　（１本目 1'50"／２本目 1'48)　♪ﾔﾀ♪('-^*)/

  Down的ﾌﾘｰ 25m x1
  Down的ﾊﾞｯｸ 25m x1

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Healing Swim

今日は瞼が腫れてて ちょっと 泳ぎに行くのが 恥ずかしかったです。




週末から続くトークバトル

頭が考えすぎでパンクしそう。

答えは出たのか。これから出すのか。

後悔のない決断は体力を使うものですね。

心の筋力は、大人になればなるほどついてきますが

判断力？や勘は 鈍っていくのでしょうか。

自分の出す結果を信じて全力を投じられる強さ

もっている人がうらやましい。



なんやかんやで

いつものマスターズの時間はとうに過ぎてしまいました。

でも 泳いですっきりしたかったので

１０分でもいいからちょっと泳いでこようと

急いで支度。

１時間足らずだったけど 泳げて良かった。

少しでも泳ぐとほぐれます （＾＾）

水泳には癒し効果もあるとか。

気分の落ち込んでる日は

くらげみたいにただプカプカと一日中泳いでいたいな




* today's menu ...................................................................................................*


  ﾌﾞﾚ   25m x4
  ﾊﾞｯｸ 25m x4
  ﾊﾞｯｸｷｯｸ 25m x4
  ｻｲﾄﾞｷｯｸ 25m x2
  MIXｷｯｸ  25m x2（←ｻｲﾄﾞｷｯｸしようとしたけど息が続かなくてﾊﾞｯｸｷｯｸになったものをこう呼ぶ･･･）
  ﾌﾛｰﾃｨﾝｸﾞｷｯｸ 25m x1

  残りの時間を流して泳ぐ　300m（くらいかな? ） x1

  　・・・！　IMやってない （- -；）

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願い事叶うなら

願えば叶うものですね

雪が降りました

ﾔｯﾎｰ


願って叶うものならば

多くのことを願いたい


キック速くならないかなぁ

いや、これこそ強く願えば叶うはず


キックの度に後ろの方に迷惑を掛け

前の方に置いて行かれる現状を

か、かえてやる！！

(｀・ω・´) =З




ｷｯｸ１日５往復 板ﾅｼ

これを一日の課題にします

って少ないかな


１０往復は・・・する自信ﾅｼ。

ｲｲﾖｲｲﾖ ５往復で 。（☚ 悪魔の声）

キックプラス、一個メのタイム計るのと

1日1500m 泳ぐの。（☚ Sさんのﾏﾈ）

調子関係なくこれだけはやって終わるようにｼﾏｽ


もしも願いひとつだけ叶うな～ら♪  byHikki

ｲｰｴ、叶えるためにね

努力 するのです



今日は忘年会　(・∀・)　♪ ♫ ♬

実は 私も大人だったりするので

お疲れ様でしたと お酒を飲んだりします。

あまり呑まないように

呑まれないようにと 思っていますが

毎回、ﾌﾂｰに 酔っぱらいになって帰りますw


今日は会社の飲み会でもあるけれど

いつも一緒に仕事をしているおねいさん方と

女子会かねて 楽しく のんできまｰす (n‘∀‘)η

冬の日のﾓﾘﾓﾘﾏｽﾀｰｽﾞ

厳重な戸締まりをする派 の私でしたが、

滞る空気の気分の悪さは

体にも心にも悪いですね。

この冬からは換気を心掛けて

部屋に 爽やかな風を入れるようにします (^-^)/

１２月の風

ちょっと冷たいけど

身体に染みる位の冷気って気持ちいい

実は四季の中で冬がいちばん好きです

特に朝の

凍て付く空気に身を引き締めれると

たまりません

… どＭでしょうか w

寒さで感覚が研ぎ澄まされる気がするんですよ

（実際は逆に鈍くなってるのでしょうが）

人や街のあたたかさを

普段よりも一層感じられるのも好きですね

なんて

もののあはれ的な冬の日の日記。（＾∀＾）w

今日はマスターズです。

元気に泳ぎましょ！

今日のテーマは柔らかキックと　お尻の浮きです。

まだまだ 自分の体幹を使って

お尻を持ち上げることができていません。

それを助けてくれる水着もあるみたいですが… （∂｡∂）ｱｸｱﾌﾞﾙｰﾎｼｲ。

そんなステキ水着を着る日までには

自分でもちゃんと浮けるようになっていたい☆

腹筋・背筋・意識　 ときどき根性？

体幹は本当に常に必要ですよね

フィンで泳ぐときなんか いつも以上に使う意識しないと

キックに体がついていきません。

私でもこうなんだから トップスピード出す方は、そうとう

背腹しっかりしてるんだろうな

お腹ぐりぐりしてみたいです

かっちかち してそうw

足首はただひたすらに

フィンの時のキックのイメージで…。


ｳﾂﾍﾞｼ ! ｳﾂﾍﾞｼ !



足のサイズ 29㎝って 何文キックが 撃てるのでしょうか。



illust by：hummingstar（photost.jp）

クラブ１速いスイマーのＫさんは

そんな 巨大フットで



グングン水の中を走るように進みます。

29って…



足のサイズとして大きすぎませんか?

ちょっと分けてホシイ

私は（足首のカタイ）22.5。　(￣ー￣) 　ｿｯｸｽﾅｼだとﾌｨﾝが脱げる。

普段から+6.5㎝のフィンを履いても許されるのでは…。


水泳協会のルールが変わる日まで

足首のストレッチ頑張ろう。



*today's menu .................................................................................*

　W-UP    50m x2  on'1"20

　B板ｷｯｸ 50m x4  on'1"30

　P            50m x4  on'1"20

                 50m x4  on'1"15

                 50m x4  on'1"10

　D         100m x1

　- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

   ﾌﾞﾚｽﾄ　50ｍ x2

   ﾌﾘｰ　　50ｍ x2

   ﾊﾞｯｸ 　25ｍ x4

   ﾊﾞｯﾀ 　25ｍ x2

   片手ｽｸﾛｰﾙ ﾊﾞｯﾀ 　25ｍ x2

   IM 100ｍ x2　'1"50 ,'1"51 (!)

* .............................................................................................................*

-おまけ-

ガリガリ部に体験入部
押忍!!



小さき天使たちへ

カレンダーを見て

気がつけば１２月でした。

普段、水泳のことと食べることしか考えてない私ですが

１２月と聞けば クリスマスという大行事があることを思い出します。

５人。

そろそろ雪の積もりはじめる わが故郷には ５人の天使が。。（*＾ ＾*）

（多分）今年もどこからかプレゼントがやってくることを

楽しみにしている。。（ハズ）


今年はね

まだ４つまでしか 考えてないのよ・・・

プレゼントもアイデアを考えてる時は楽しいですが

時間に追われると　焦ります。

クリスマスまでに間に合いますように

泳いでいる間に こんなことをしていると

気が付けばお正月、な 最近の年末年始なのでした。


はやく

東京にも 雪がふらないかなー

ぬりえ ⇒
やってみました。








* today's menu ...................................................................................................*

-はじめてバタフライ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

　いるか飛び 25m×4
　第１キック 25m×6

　腿の引きが甘いのでもう少し引くようにすると強いキックが打てる by日高C


-ﾌｨﾝｽｲﾑ-　- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
　（ｺｰｽ半分潜水 + ﾌﾞﾚｽﾄ の25m）  50m x3

　（ｺｰｽ半分潜水 + ﾊﾞｯﾀ   の25m）  50m x3

　（ｺｰｽ半分潜水 + ﾌﾘｰ    の25m）  50mx3

　DOWN 50ｍ x1

　…しんどくてメニューちゃんと覚えてないです

　後半、潜水がぜんぜんできなかったですね

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

　ﾌﾛｰﾃｨﾝｸﾞｷｯｸ 25m x1

　ﾊﾞｯｸｷｯｸ 25m x6

　ﾊﾞｯｸ　25m x4

* ......................................................................................................................*

あ。

フィンが上手になりたい方、

キックが上手になりたい方に 見て頂きたい動画を私持ってます。。

（＾ ＾） ｱﾆﾒｰｼｮﾝよ

私は前の携帯の待ち受けにしてましたｗｗ

そのうち載せますね♬

歌と水泳と私と

歌は好きですか？


福山さんの 『 蛍 』。


歌ってみたけど


キーの幅が広くて 難しいです。


こんな歌を歌ってくれる人がいたら


いいなぁ






大会で、自分が泳ぐ前に歌を歌うといいって聞きました。


腹式呼吸をするといいとも聞きました。


緊張で早まる呼吸を落ち着かせてくれるのでしょうか


でも 納得してしまう


歌うとイロイロな固まりが体から抜けて


いい方向へ 気分を変えてくれるんです






これから プールサイドで歌う娘がいたら。。。


それは私だと思ってください （＾∀＾；）






＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊






今夜も




風が冷たい夜ですね　（- - ）


メガロスでちょっと泳いできました。


頭は痛く 鼻はｽﾞﾋﾞｽﾞﾋﾞになりましたけども


とりあえず元気です。






＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊








* today's menu （正確じゃないけどこれくらい）...............................................*


　ﾌﾘｰ  50ｍ・25ｍ×2
　ﾊﾞｯﾀ 25ｍ×2
　ﾌﾟﾙＶｵﾝｻﾞﾍｯﾄﾞ 25ｍ×2
　ﾌﾞﾚｽﾄ 25ｍ×4
　ﾊﾞｯｸ 25ｍ×2
　Ｖ付ﾊﾞｯｸ 25ｍ×2
　Ｖ付ﾊﾞｯﾀ 25ｍ×2
　IM 100m 1'55"00
* ..........................................................................................*

ﾏﾗｿﾝ大会のはずが （＾∀＾；）

１２月４日 日曜日。 天気は快晴！


今日は朝から所沢に出かける予定・・・ でした。


埼玉県は所沢市、西武球場（とその近辺）にて 所沢シティマラソンが


開催されるからです。


http://www.tokorozawa-marathon.jp/index.shtml






初めてハーフマラソンにエントリーして


８：４５にはスタートを切るはずが


目を覚ましたのは７時？７時半？


一緒に出場する予定だった彼もぐーすか寝てます。。ｏｒｚ




まあ


頭がいたかったり


練習してなかったり


今回乗り気でなかったのはいなめず。




それが結果として「起きない」に なってしまったコトを認めて、


「今日は中止しよう」 と提案してみました。




あっさり同意を得たので


そこから この実に貴重な（いつもは明けで仕事してる）時間をどう使ってやろうかと


考え １０時くらいまで寝直し、 （笑）




起きてからは


そうねお昼過ぎまでと、 お昼からちびまるこちゃんが始まるまでだったから。。


６時まで（！）の ８時間ほどの間、家で歌ってました。






ひとりで、大カラオケ大会 開催 ・・・


ＹｏｕＴｕｂｅ + Ｊ-Ｌｙｒｉｃ で


http://www.youtube.com/?gl=JP&hl=ja
http://j-lyric.net/




歌詞を見ながら 本格的音源で （メインボーカル入りだけど）


歌い狂うわたし

 くまぬりえ Masahiko Okajima

© 2010-2011 Masahiko Okajima and mozuku

マラソン大会のはずが

カラオケ大会になっちゃった


それはそれで だいぶ 楽しめた日曜日です （＾ ＾；）








水泳と関係ない１日になりそうなところでしたが


世界水泳の録画Ｖ見て 研究、とかも 間に入れてみました。

フォーム確認とかしようと思って見始めたのに

結局 フェルプスの応援をしている自分。。。観てる意味ないです。


研究になってないし


足首のストレッチもやってみました。




もう11時。


ハイ、今日は早く寝て（ほんとに早ｯ。） 風邪治して 明日のマスターズをがんばります！


おやすみなさい。。Ｚ Ｚ Ｚ

12月のいきまっしょ～♪

タイトル w ｳｹﾙ


何にしようかイロイロ考えたけど


金曜日の天満ｺｰﾁの口癖です。


明るく笑顔で 「ｲｷﾏｯｼｮ～♪」 って毎回言われるんですよね （＾∀＾）






今日は東京体育館。


元日本代表選手による コーチング。天満宏ｺｰﾁ。 私、受ける側。


なんと


受ける側仲間の I さんに このブログを見つけてもらいました～!!


 ((（>∀<）)) ｷｬｰｷｬｰ！☆ ♪


お客様 第１号です。


これからもよろしく・・・　(（.  . ）)


＆ ｺｰﾁに怒られないうちに真面目になろうね。。。 （・∀・；）ノノ


（私たち２人絶対うるさすぎだよ）








で


で


で


今日は２コマ。中級平泳ぎと上級ｸﾛｰﾙ＆ｽﾀｰﾄ。


I さんも一緒に頑張ってきましたよ♪


いつになく コーチが張り切っていたように感じたのは気のせいでしょうか （"＾～＾"）




平泳ぎ（中級）･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・


 〔V→I ｷｯｸﾄﾞﾘﾙ〕 踵と踵を合わせた V 字の形から後ろに水を送るように蹴る
　　　　　　　　　　  蹴った最後に足首ｽﾅｯﾌﾟ、脚をまっすぐに I 字に V→ I の繰り返し
　　　　　　　　　　 膝曲げすぎ（ひきつけ過ぎ）　膝 離れすぎ（足にﾌﾞｲ挟むﾄﾞﾘﾙを ）

 〔ｷｯｸのタイミング〕 腕のﾘｶﾊﾞﾘｰ後、入水してから体重を 前に乗せてそれから蹴る
･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・・･　

ｸﾛｰﾙ&ｽﾀｰﾄ（上級）･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･ ･ 〔B板ｷｯｸ〕 最初に打ったｷｯｸは深すぎた　もう少し浅く柔らかく
　　　　　　　頭・お尻、左右に動かないように意識　腰反らない

 〔B板ｷｯｸ+ﾐﾆB板ｵﾝｻﾞﾍｯﾄﾞ〕  B板ｷｯｸのｺﾂをふまえて 前に体重を 乗せるようにしたら
　　　　　　　　　　　　　　　　　 腰が反らずにあまりしずまないでいけた

 〔ｸﾛｰﾙとｻｲﾄﾞｷｯｸ交互のﾄﾞﾘﾙ〕 ｻｲﾄﾞｷｯｸの体勢から腕を回すときは 必ず入水する側の腕を先に
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾛｰﾘﾝｸﾞでの体の回転は開きすぎて垂直90度を超えないように
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｸﾛｰﾙﾌﾟﾙ、自分の方に向けてかく

 〔飛び込み〕 ストリームラインをもっと細いイメージで　（ｷｭｯとしぼるような肩～手の先）
                       前に飛ぶ意識
･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・･　・・･　


平泳ぎﾄﾞﾘﾙで足開き過ぎ №１頂きました （T T ）ﾉｩトイレに行くたびにストリームラインのチェック
床に腰をおろす前には足首のｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰｽﾞを

するようにします。。。


あの
ｷｭｯとなる
ストリームライン、、

一瞬でできるようにするにはどうしたらよいのか

ｷｭｯ

ｷｭｭｯ

できているつもりができていない・・・　（． ．）

二の腕と二の腕で自分の頭をﾘｽﾞﾑよく挟んでみるかな




ｿｰﾀﾞ　（O＿O） ！



明日は所沢でハーフマラソンに初挑戦です。

が

頭痛いのと

気持ち悪いのと …


これって

ぜいか～ではないでしょうか

うーん。。。 ﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞかな


QQで運ばれないように マイペースで走ってきます。

ランのトレーニングを全くしていないことは忘れて

冬の空気を味わってこよ

制限ﾀｲﾑ 、ひっかからないといいな （^∀^）